肩こりに効果的なストレッチについて

普段から肩こりに悩まされているなら、肩甲骨にアプローチできるストレッチを行うと効果があるかもしれません。
筋肉がほぐれて血行が良くなることで、つらい肩こりの症状を軽減できるからです。
そこで今回は、肩こりに効果的なストレッチをご紹介いたします。

肩こりに効果的なストレッチ

腕を上に伸ばす

立った状態で片手を上に伸ばして手のひらを前に向けて、5秒かけゆっくりと腰の高さまで下げます。
左右行いますが、ストレッチ中はゆっくりとした呼吸を意識し、肘を真っすぐと伸ばすことが大切です。

腕を前方で動かす

座ったまま両手を顔の前で伸ばして手をつなぎ、肘をしっかりと伸ばします。
筋肉が引き伸ばされるように前後左右に大きく手を動かし、肩甲骨周りの筋肉をほぐしていきましょう。

腕を背中側で動かす

背中側で手をつないで左右に大きくゆっくりと動かし、背中を丸めたり伸ばして上下に動かします。
肩甲骨周りはもちろん、背中につながる僧帽筋をほぐす効果が期待できますよ。

肘や肩を回す

大きく深呼吸し、できるだけ力を抜いた状態で肩と肘を同時にまわします。
座ったまま手で前肩に触れながら肘と肩を前に大きく回し、後ろにも大きく回しましょう。

まとめ

肩こりに効果的なストレッチは、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことを意識した動きが多いです。
特別な道具を必要とせず気軽に行えますので、今回ご紹介したストレッチを試してみてくださいね。
当院では、お客様に最適な施術メニューをオーダーメイドしていただけます。
つらい体の悩みを抱えている方は、ぜひお気軽にご相談ください。