こんにちは、整体ポレポレの谷津です。今回は骨盤底筋についてお話ししましょう。骨盤底筋は、女性にとって特に重要な筋肉であり、健康な生活をサポートするポイントとなっています。

骨盤底筋とは

骨盤底筋は、子宮・膀胱・直腸などをハンモックのように下から支える筋肉です。出産や加齢、肥満などにより衰えが生じ、その緩みが臓器脱の原因となります。また、尿漏れ対策にも重要な役割を果たします。

骨盤底筋チェック

生活習慣について

• 膝が開いてしまうことがある
• 長時間座っていることが多い
• 骨盤を後傾させて座ることが多い
• お尻からドンと座ることがある

出産・生理について

• 妊娠・出産経験がある
• 大きい赤ちゃんを出産した経験がある
• 35歳以上での出産経験がある
• 閉経している

排尿・排便について

• 咳やくしゃみで尿がもれることがある
• 便秘がちでトイレでいきむことが多い
• 急に尿意に襲われることがある
• 夜間に1回以上トイレに起きる
• 1日に8回以上トイレに行く

チェック結果と対策

• ３個以下：骨盤底筋が健康な状態です。日常のケアを継続しましょう。
• ４〜７個：骨盤底筋の衰えが進んでいます。適切な筋力トレーニングを行いましょう。
• ８個以上：骨盤底筋のダメージが大きい可能性があります。早めに専門の医療機関を受診しましょう。

骨盤底筋の健康を保つことは、健康な生活を送るために非常に重要です。ぜひこのチェックリストを参考に、自身の健康管理に役立ててください。

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ご興味を持っていただけましたら幸いです。ご質問やご相談はお気軽にどうぞ＾＾